Сколько времени должно пройти между едой и тренировкой, зависит от интенсивности предстоящего занятия, а также от того, насколько быстро ты усваиваешь пищу. Если решила подкрепиться основательно перед походом в спортзал, то лучше это сделать за два часа, не позднее. Пища за это время успеет тщательно перевариться, а твои мышцы будут свободно обогащаться кислородом. Но, если подкрепиться не было времени, а есть хочется, можно перекусить чем-нибудь лёгким, например йогуртом и бананом.
А уже после тренировки поесть желательно не позже чем через 30-40 минут: это восстановит запасы гликогена в мышечной ткани, иначе может начаться головокружение и слабость, к тому же может проснуться зверский аппетит, а отсюда - переедание.