Что не стоит есть до и после хотя бы по часу - знают все. А то, что легкий неожиданный голод очень просто затихает под влиянием нескольких физических упражнений или глубокого дыхания (хотя бы около открытой форточки), не знают многие... Так же можно отодвинуть прием пищи, выпив стакан простой воды, не чай, не кофе, и даже не сок... По уму, воду, овощи, фрукты едят, как ни странно, перед основной едой, минут за 50. После приема пищи не пьют - слишком тяжело будет желудку... Не пьют и во время еды. Но лучше всего - есть когда по-настоящему хочется, пить - тоже. Помните, что такое естественный голод или жажда? А таке чувства есть у нашего организма, чтобы мы знали КОГДА его кормить, и ЧЕМ, так как чаще всего он же и говорит, что ему надо в данный момент - мясо, сыр, овощи, хлеб или молоко... Лучше всего (труднее всего) - есть что-то одно и отодвигать тарелку с чувством легкого голода. Если через 30 минут сытость не будет ощущаться (что вряд ли), то можно добавить немного...

Вот и вся диета... Вот и вся премудрость питания - не есть досыта (будет клонить в сон), есть с приходом аппетита и то, что он нам диктует... А потом - упражнения....