Часто, посмотрев в зеркало, мужчина видит в нем либо разжиревшего "телепузика", либо худенького и слабенького человечка. А как хочется быть похожим на тех парней из фильмов и журналов! С накаченными мышцами, с богатырской силой. Я могу помочь вам это исправить. Если вы не довольны своим телом и хотите изменить его, то сначала должны чётко понять что именно вам нужно. Вы худой и смазливый? Значит вам нужно набрать массу. Но набрать массу - это не значит съесть пять тортов и растолстеть, везде нужно соблюдать определенные правила. Нужно употреблять в пищу как можно меньше жиров, отдавая предпочтение углеводам и белкам. Углеводы - важный источник энергии. Белок - строительный материал для мышц. Они то нам и нужны. Вспомним курс биологии за 9-ый класс. Белок в больших количествах содержится в молочных продуктах, яйцах и бобовых. Яйца - в первую очередь. Крайне не советую употреблять много сметаны - она очень жирная, с ней вы точно атлетом не станете! Углеводы содержатся в рисе, крупах, хлебе. Если же вы не худенький, а совсем наоборот, и вам нужно сбросить вес, то я рекомендую вам ограничить употребление жиров, есть пищу, в которой много белков. Ну и конечно самое главное - бегать по утрам и почаще прыгать на скакалке. Эти упражнения не сложные, не требуют от вас финансовых затрат, они всем доступны, но при этом крайне эффективны. Выполняя эти упражнения, у вас будет быстро расходоваться энергия, т.к. такие упражнения требуют больших энергетических затрат. Начнутся расщепляться жиры, вы будете худеть! Теперь поговорим о самих упражнениях. Ничто так не развивает силу, как обычные отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, гири, штанга и гантели. Все тренажеры, которые стоят в фитнес-центрах нужны для наращивания мышечной массы. Выполнять эти упражнения нужно почаще и побольше. Вскоре эффект вы заметите сами! Ну а если вы хотите накачать большие мышцы, то дома вам делать нечего. Вам прямая дорога в качалку, в фитнес-центр. Только не забывайте о безопасности. Помните, все хорошо в меру! И серьезно отнеситесь к отдыху. Чтобы мышцы росли, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Запомните простую истину: успех в культуризме, атлетике, бодибилдинге держится на трех китах: упражнения, питание и отдых!